有句话说的好“一入跑马深似海”，这就是中了跑马的“毒”，表现的“症状”为：不断要刷新PB（个人最好成绩）。那一生要强的跑马爱好者们，如何实现比赛中的PB呢，小编今天就同大家一起探讨下吧！
科学备赛、安全完赛
马拉松比赛和其他竞技运动有一些不同。每年在各个省市都会举办很多场不同的比赛，所有没有一个特定的比赛季。无论你要选择参加哪场比赛，都意味着你要提前开始进行系统性的准备训练。要想实现PB，我们要考虑的事情就是怎样在此次比赛中达成自己的目标呢？
针对比赛逆向备赛
当你选定要参加一个马拉松比赛，并决定冲击PB时，我们就要开始从比赛日期倒推，制定好相应的备赛计划。对于有一定基础的跑者，3个月左右的时间是一个比较合适的备赛周期。开始系统训练前制定训练计划，对于达成PB目标至关重要。详尽的计划是会让你明白自己每一个阶段需要达成怎样的目标，会帮你在合适的时间拿出最出色的状态的帮手。
训练恢复非常重要
在比赛中实现PB，训练期的恢复非常重要，重要程度不亚于训练。跑者连续高强度的训练，会让身体不断的释放“逆反”的信号，影响训练质量。在超量训练后，合理的训练恢复会让身体在吸收训练效果的同时为下一个周期的训练做好准备。不同的季节加入不同的训练方式，会不断的帮助身体“润滑”带来绝佳的训练效果。
保持正向积极的心态
无论跑者进入哪个阶段，内心深处都会有消极思想和负面情绪。为了在平度半程马拉松的赛场上发挥出自己的最佳状态，跑者们需要提前把握好自己的心态。如果在比赛过程中出现令人生畏的阶段，那我们不如将其分解为可管理的距离或时间段，让自己考虑并做好每一个片段，这是非常有用的一种心理策略。积极的自我对话也可以成为消除负面情绪的工具，找到那些对你有帮助有正向激励的东西，来摆脱内心的阴霾。
以上是小编对于“如何PB”的看法，如果跑者们有新的见解，可以在评论区与我们交流一下哦！“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，只有自己不断尝试，才会知道哪种方法可以发挥自己最大的优势！在此祝各位跑友们保持心态、一往无前！加油吧！
赛前一周的训练小建议：
减少跑量，但保持适当强度最后一周的训练量，建议减量，可以把自己大部分的主要训练放在前半周。（周一至周三）在赛前七天安排一次20~22公里的长距离跑后，接下来的训练量应当是逐渐减少，以便于调整体能状态。另外如果有力量训练的习惯，推荐在比赛3天前进行一次专门的力量训练。比赛前一天的训练，可以随意休息，或者慢跑1~3公里。除身体疲劳赛前每日都需要安排充分的拉伸和泡沫轴放松，这个尤其重要。为了保持肌肉的弹性和兴奋度。
（来源：青岛国际马拉松）
