山东商报·速豹新闻网 高妍妍 实习记者 李安冉
奔跑青岛，逐梦未来，海尔·2023青岛马拉松即将鸣枪起跑，我们为您准备了一份详细的，《青马参赛提醒》快来看看吧！
赛前小贴士
专家建议在比赛前一周，运动员要注意减少运动量，避免因运动量过大而受伤，不可过度疲劳。比赛前如果有感冒、发烧、拉肚子等不良症状，不要勉强参赛。坚持跑马拉松是勇气，放弃也是。
1. 请做好自己健康的第一责任人，赛前务必做好充分的参赛准备，进行规范训练，循序渐进，根据自身情况理智选择参赛项目；
2. 在青马参赛前进行一次体检，尤其是心电图、心脏彩超等专项检查，清晰了解并密切关注自身健康状况，不要带病参赛；
3. 不隐瞒自身既往病史，确保赛事期间紧急联系人通话渠道畅通，赛前不暴饮暴食、不过量饮酒，保证充足睡眠；
4. 发枪前充分做好准备活动，根据气温及自身情况适当补充水分和能量，不过度补给、不过度饮水。参赛过程中量力而行，及时识别胸闷、胸痛、心律不齐等危险征兆，控制比赛节奏。
5. 掌握基础急救知识。
身体状况良好的情况下，请这样做！
1. 跑前充分热身，避免肌肉韧带损伤或心肺不适；
2. 训练强度不宜过大；
3. 注意训练时的身体保暖，避免运动中和运动后受凉；
4. 保证适当的维生素C、优质蛋白质以及碳水，补充营养，储备能量，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重；
5. 确保足够的休息时间；
6. 临近赛期，切忌临时抱佛脚，应减少身体的运动负荷，促进身体机能的恢复，养精蓄锐，以达到最佳运动状态。
跑马装备？请这样做！
号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动状态，引起肌肉痉挛；
鞋子：应选择轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋（不建议穿新鞋）
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、排湿、速干袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整配速，避免忽快忽慢。
比赛当天，这些请注意！
1. 赛前不宜空腹，请适量饮食，注意保暖，起跑之前充分热身；
2. 比赛过程中，根据自身情况及时补充水分和能量；
3. 比赛期间，如有不适，切勿盲目硬撑，须第一时间向赛道旁的志愿者或医护人员求助；
4. 如出现关节扭伤、韧带撕裂、不慎摔倒等情况，需由在场医生体检后决定能否继续参加比赛；
5. 如出现胸闷、胸痛、头晕、心悸、呼吸困难等情况，需立即停止比赛，并及时与现场医生联系，进行检查；
6. 在医疗站进行救治后，经医生判断，允许后方可恢复比赛。
健康、安全，是一切热爱的前提，我们每个人都是自己健康的第一责任人！
今年，海尔·2023青岛马拉松的医疗保障配置相比往年进行了增加，全力保障选手们的健康安全！最后，预祝每一位参赛选手都能顺利完赛，同时，在挑战自我的过程中享受青岛特有的魅力！
